Healthy Food :
पूर्वी आम्हाला खायला मिळत नव्हतं आहे त्यात आम्ही खाऊन पिऊन हट्टेकट्टे होतो. पण, आत्ताची पोरं घरात ढिगभर खायला तरी पोरांची इच्छा होईना. भूक नाही म्हणून मुलं खात नाहीत अन् त्यामुळं वजन वाढत नाही.
तुम्ही ऐकलं असेल की, केळी खाऊन वजन वाढते. पण सतत त्या पोराच्या पुढं केळी ठेवली तर तो खाईल का. नाही, म्हणूनच मुलांना जे पदार्थ खायला द्यायचे आहेत. ते थोड्या वेगळ्या पद्धतीने दिले तर
अशा परिस्थितीत बनवायला अतिशय सोपी अशी स्मूदी वापरून पहा आणि ती रोज नियमितपणे मतुमच्या मुलाला खायला दिल्यास तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसून येतील. काही दिवसात मुलाची उर्जा पातळी आणि वजन यात तुम्हाला फरक दिसून येईल.
तसेच, त्यात मैदा किंवा साखर नसते. तुमच्या मुलालाही या स्मूदीची चव आवडेल ज्यामध्ये पौष्टिक घटक आहेत. ही स्मूदी कशी बनवायची हे पाहुयात.
साहित्य: दोन कप ओट्स, एक कप चिरलेले गाजर, 5 ते 6 खजूर, पिस्ता किंवा बदाम, मध, पीनट बटर, दूध, केळी, चिया बिया
कृती: वरील सर्व साहित्य मिक्सर ग्राइंडरमध्ये बारीक करून घ्या. पिता येईल इतपत पातळ हे मिश्रण व्हायला हवं. त्यात हवं तर तुम्ही अधिक दूधही टाकू शकता. तुमची हेल्दी स्मूदी तयार आहे. यावर पिस्ता आणि डाळिंबाचे दाणे घालू शकता. एका ग्लासमध्ये काढून सर्व्ह करा.
स्मूदी पिण्याचे फायदे काय आहेत?
सकाळी लवकर नाश्त्याला द्या.यामध्ये असलेले ड्रायफ्रुट्स दिवसभर ऊर्जा देतात.त्यामध्ये असलेले दूध आणि केळी वजन वाढण्यास मदत करतात आणि पीनट बटर पुरेशा प्रमाणात प्रथिने देतात.
ओट्समुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळेल. मुलांमध्ये गॅस आणि पोटाशी संबंधित समस्या. तसेच हे सहज पचते, त्यामुळे मुलांच्या नाजूक पचनसंस्थेसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. मुलांना दिवसातून दोन ते तीन वेळा ओट्स देता येतात कारण त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.
या स्मूदीमध्ये गाजर असतात. जे मुलांच्या डोळ्यांसाठी फायदेशीर. गोडी वाढवण्यासाठी तुम्ही मध, खजूर आणि पीनट बटर यापैकी एक पदार्थ देखील निवडू शकता.
यामध्ये असलेल्या चिया सीड्समध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, प्रोटीन, व्हिटॅमिन- के, कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. , व्हिटॅमिन बी 6 आणि झिंक आढळतात, ज्यामुळे मुलाच्या सर्वांगीण विकासास मदत होते. हे मुलाच्या डोळ्यांसाठी खूप महत्वाचे आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती आणि हाडे देखील मजबूत करते.